Jsou Smoothies Zdravé? Zde Jsou Názory Odborníků
Smoothie mohou mít zářivou zdravotní záři. Smoothies jsou běžnou součástí očist a lze je nalézt v mnoha obchodech se zdravou výživou a restauracích, kde se dbají na zdraví. Trend smoothie neutuchá. Po hodině jsou smoothies nabízeny ve cvičebních studiích. Dietologové pak hovoří o své odbornosti a slavní kuchaři se chlubí svou zdravou stravou. Jsou ale smoothies zdravé? Toto je to, co potřebujete vědět o smoothie, bez ohledu na to, jestli si je vyrábíte sami.
Jak udělat zdravá smoothie
Do smoothie můžete přidat téměř cokoliv. Většina smoothies obsahuje tekutiny, jako je voda, nemléčné výrobky nebo kefír, ovoce, zelenina, ořechy (nebo máslo) a doplňky jako maca nebo proteinový prášek. Ryan Andrews je registrovaný dietolog, který také napsal Průvodce rostlinným stravováním. Miranda Hammer, registrovaná dietoložka z New Yorku, šéfkuchař přírodních potravin a registrovaný dietolog říká, že zdravé smoothie by mělo obsahovat správné množství zeleniny, ovoce, bílkovin, tuku a dalších živin. Hammer říká, že smoothie je skvělý způsob, jak se dostat do těchto klíčových potravin. Tento typ smoothie je skvělým základem pro zdravé svačiny a snídaně. Neslazené ořechové mléko. másla, obyčejný jogurt a ořechová mléka mohou poskytnout bílkoviny. Tuky, které vás zasytí, jsou další klíčovou složkou smoothie. Hammer říká, že smoothie lze vyrobit z chia, lnu nebo sezamu semínka, arašídové máslo bez soli a cukru, chia nebo lněný olej, kokosové mléko, plnotučný jogurt nebo kokosový jogurt. Doporučuje přidat maca, lucuma prášek, kakao , spirulina a bylinky jako koriandr nebo petržel pro zvýšení nutriční hodnoty. A přijmout rozmanitost. Smíchejte ingredience. Andrews věří, že rozmanitost stravy může pomoci zajistit zdravý příjem živin. V jednom týdnu můžete použít borůvky, kefír, kapustu a borůvky, ale v dalším zkuste špenát, konopné mléko a ananas. Chcete-li zjistit více informací na smoothie recipes, musíte navštívit smoothierecepty.cz site. Jsou čerstvé ovoce smoothie zdravé? Andrews uvádí, že zatímco ovoce je bohaté na antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti, smoothies mohou být často vysoce koncentrované v ovoci. cukry. Je možné to vyvážit přidáním tmavé listové zeleniny, jako je špenát, mangold nebo kapusta (které poskytují vlákninu vápník, vitamíny C a K a také účinné fytochemikálie) a bílkoviny. To vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou a omezit návaly hladu. Dávejte si pozor na to, jaké smoothies kupujete. Hammer uvádí, že nemáte žádnou kontrolu nad kvalitou ani množstvím nápojů zakoupených v obchodě. Odrůdy zakoupené v obchodě mohou používat umělá sladidla, ovocné šťávy, velké množství tuku nebo slazené mléčné výrobky, což přispívá k vyššímu množství cukru, tuku a kalorií. Říká, že smoothie bowls mohou také obsahovat velké množství slazených kokosových vloček a sladké granoly . Andrews řekl, že to není problém každou chvíli. Andrews varuje, že pokud máte tyto druhy smoothies ve vaší každodenní rutině by mohly způsobit nadměrný příjem cukru a zažívací potíže. Jsou zelené recepty na smoothie zdravé? Ano. Jedním z Hammerových pravidel je, že všechna její smoothie obsahují tmavě listovou zelenou jako špenát, kapusta nebo mangold, která poskytuje vlákninu, vápník a vitamíny A, C a K a také účinné fytochemikálie. Zelené smoothies jsou skvělým způsobem, jak získat nezbytnou zeleninu, kterou potřebujete. I když výzkumy naznačují, že rostlinná strava může snížit riziko chronických onemocnění a rakoviny, pouze 9 % Američanů konzumuje doporučené denní množství zeleniny (2 až 3 šálky). Výhody konzumace zelené listové zeleniny, jako je špenát, jsou nižší pravděpodobnost vzniku -2 diabetes. Také zpomalují proces stárnutí a snižují riziko kognitivního úpadku. Z pár zelených můžete udělat nejlepší smoothie. Jsou smoothies dobré na hubnutí? Smoothies jsou často propagovány jako zdravá strava a jako způsob detoxikace těla. Pokud však dojde na myšlenku „detoxikace“, většina odborníků se shoduje na tom, že smoothies nejsou řešením a že lidské tělo má své vlastní zdroje, jak se přirozeně očistit. Neexistuje také žádný spolehlivý vědecký důkaz, který by naznačoval myšlenku detox pro celkové zdraví nebo pohodu. Pokud jde o hubnutí, místo zaměření na dietu a na to, jaké potraviny mohou být součástí této diety, je nejlepší zvážit všechna chování, která podporují zdravé tělo, říká Andrews. Smoothies, které lze také použít k hubnutí, lze kombinovat se zdravou stravou, fyzickou aktivitou, udržováním dobrých spánkových návyků a stresem manažerské dovednosti, jako je budování vztahů a umožnění lidem, aby věděli, že tam jste. Je to však jen jeden kousek skládačky.